Positive Self Talk

Penelitian menunjukan bahwa terdapat antara 45000-51000 pikiran berbeda yang melintas dalam pikiran kita dalam satu hari. Artinya ada 150-300 lintasan permenit.

Dalam satu hari rata-rata manusia berbicara 2000 kata, berbicara pada diri sendiri 3 x lebih banyak.

Apa itu selftalk?

Dialog internal dengan diri sendiri yang dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar, dengan mengungkapkan pikiran, pertanyaan serta gagasan.

Berikut contoh self talk :

“Sebagai manusia biasa yang bisa aku lakukan hanyalah menerima takdir dan ketetapan Allah, ujian dan cobaan yang datang bertubi-tubi ini adalah cara Allah menyayangiku

“sebagai manusia pilihan Allah, aku sang at bersyukur, hidupku senantiasa diliputi keberuntungan demi keberuntungan, kemudahan demi kemudahan, keajaiban demi keajaiban, seolah tiada henti terus menerus. Aku tau ini adalah Cara Allah menyayangiku.

Apa manfaat Positive Selftalk?

  • Membantu berdamai dengan situasi yang tidak bisa di control
  • Membantu meredakan stress
  • Meningkatkan performasi diri
  • Menjadi pribadi yang senantias “beraura” positif
  • Membantu diri melakukan self-Reflection

Diagram nasib

Nasib / keadaan à ucapan / tindakan à thingking àFeeling àwords meaning

4 cara supaya makin sehat mental

  • Tepuk – usap
  • Nafas selftalk
  • Hooponopono
  • Menulis dan rilis

Tepuk-tepuk dan usap

“saat saya tepuk-tepuk seluruh tubuh saya, maka energy di seluruh tubuh saya mengalir lancar, tubuh saya sehat dan hati saya gembira,

Dengan demikian rezeki saya juga lancar, pintu rezeki terbuka, rezkeki jadi mudah, sederha, menyenangkandan datangnya seketika menakjubkan

Sambil usap dada dan afirmasikan  sesuai keinginan, kemudiantarik nafas dan hembuskan 3x terimakasih ya Allah engkau hadirkan kesehatan pada tubuh dan jiwa ini.

Nafas – Self talk

Pastikan tubuh kita betul-betul dalam kondisi rileks. Sebaiknya bersandar, kaki menapak pada lantai dan luruskan. Jangan sampai kali dalam keadaan bersilang. Pundak bisa dilemaskan dengan cara memutarnya kea rah depan atau belakang lalu lemaskan punggung.

Atur nafas. Tarik nafas dalam sekitar 5-8 hitungan, tahan 5 hitungan, lalu hembuskan 5-8 hitungan. Coba ulangi sekitar 5-10 putaran.

“dengan mata terpejam, ucapkan kalimat-kalimat positif. Bayangkandan rasakan. “tubuh saya semakin sehat dan kuat setiap hari, sayabisa bergerak lagi dengan aktif dan bahagia, terima kasih ya Allah kesembuhan total terjadi padaku, syukur pada-Mu Tuhan telah memberikan Kesehatan prima bagiku.

Lakukan secara berulang.

Wahai  rasa sakit, wahai penyakiy yang bersemayam dalam tubuhku saat ini

Maafkan aku selama ini berusaha mengusirmu

Maafkan jika selama ini aku kesal, marah, kecewa padamu

Maafkan aku jika selama ini membenci dan memusuhimu

Aku mencintaimu. Aku menyayangimu, Aku mengasihimu

(tarik nafas dan keluarkan nafas perlahan)

Ucapkan kembali :

Mulai saat ini, Aku menerima dirimu apa adanya aku terima, akupasrah atas apa yang kami lakukan padaku

Wahaitubuhku, seluruh organ dalam tubuhku

Maafkan aku jika selama ini aku lupa berterimakasih kepadamu.

Maafkan aku jika Selama ini aku mengabaikan terimakasih atas meua hal yang telah kami lakukan untuku

‘Terimakasih, untuk bantuan dan kerja samamu, karen samapai dengan saat ini kami sudah memberikan yang terbaik dalam hidupku

Terima kasih, terima kasih, terima kasih

Hooponopono

I’m sorry :  kita bertanggung jawab penuh terhadap segalahal yang kita pikirkan. Kesalahan apapaun akui, dan sesali

Pleas Forgive Me : tidak peduli pada siapa kamu meminta maaf. Lakukanlah mintalah maaf.

I’m Thank You : berterimakasihlah. Tak perlu menjadi pikiran pada siapa atau apa kamu berterimakasih. Bertetimakasihlah pada Allah SWT, Berterimakasihlah pada semesta, berterimakasihlah untum diri kita sendiri, pada orang lain. Berterimakasihlaj untuk apapun dan siapapun.

I Love You:  ucapkan rasa citamu. Katakana pada Allah SWT, pada semesta, pada tubuhmu. Pada pikiranmu, bahkan hal-hal yang sedang jadi tantanganmu. Katakanlah berulang kali hingga kamu bisa meresapi dan merasakannya.

Menulis dan Rilis

Tuliskan semua kecemasan

Ucapkan : saya memilih berdaya

Begitulah kurang lebih hasil materi training selftalk oleh ahli DEFTH therapy the Fitri Yulia Agustina

Semoga bermanfaat

Salam Hangat

Sali Saputra

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *